Tìm kiếmViên uống dầu cá Omega-369 giúp bổ mắt hỗ trợ tim mạch
Omega 3-6-9 (còn gọi là omega 369 hoặc omega 3 6 9) là các axit béo có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, mỗi loại có những đặc điểm khác nhau mà bạn cần lưu ý để bổ sung đúng cách.
Giới thiệu về omega 3-6-9
Alfa 3-6-9 / Omega 3 6 9 với thành phần chính là tinh dầu lanh hữu cơ. Hạt lanh giàu axit béo không bão hòa đa Omega 3, chất béo không bão hòa Omega 6 và axit béo oleic Omega 9. Nó cũng chứa các chất xơ và protein. Những chất này có tác dụng hỗ trợ hệ tim mạch khỏe mạnh Những nét nổi bật của Alfa 369 / Omega 3 6 9 Thực phẩm bổ sung hữu cơ Cung cấp các axit béo thiết yếu mà cơ thể không tự sản sinh được Hỗ trợ sức khỏe tim mạch Hỗ trợ sức khỏe cho da và tóc.
Omega-3
Omega-3 là dạng axit béo không bão hòa. Cơ thể chúng ta cũng không thể tự tạo ra loại chất béo này. Vì thế, bạn phải cung cấp omega-3 cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống hàng ngày.
Có rất nhiều loại chất béo omega-3 khác nhau dựa trên hình dạng và kích thước hóa học của chúng. Trong đó phổ biến nhất là EPA, DHA và ALA. EPA sản xuất các chất hóa học gọi là eicosanoid, giúp giảm viêm và giảm trầm cảm. DHA chiếm khoảng 8% trọng lượng não và rất quan trọng cho sự phát triển và chức năng của não. ALA có thể chuyển đổi thành EPA và DHA.
Theo khuyến cáo của tổ chức Y tế thế giới (WHO) về vấn đề tim mạch và đột quỵ, chúng ta nên ăn các loại cá béo 2 lần mỗi tuần vì chúng có rất nhiều EPA và DHA.
Omega-6
Giống như axit béo omega-3, axit béo omega-6 là axit béo không bão hòa. Đây là loại axit béo cần thiết cho cơ thể nên bạn cần cung cấp cho cơ thể thông qua các bữa ăn.
Chất béo omega-6 phổ biến nhất là axit linoleic, có thể biến thành chất béo omega-6 lâu hơn như arachidonic acid (ARA). Giống như EPA, ARA được sử dụng để sản xuất eicosanoid. Tuy nhiên, các eicosanoid được sản xuất bởi ARA có nhiều chất chống viêm hơn.
Omega-9
Omega-9 là một axit béo không bão hòa đơn. Omega-9 có mặt trong hầu hết các tế bào trên cơ thể, vì vậy bạn không cần thiết phải bổ sung omega-9 vì chúng ta có thể tự sản xuất được. Việc tiêu thụ thực phẩm giàu axit béo omega-9 thay vì các loại chất béo khác có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Những lợi ích của Omega 3 6 9
Trong số nhiều chức năng khác, các axit béo thiết yếu có liên quan đến việc thực hiện chức năng bình thường của hệ thần kinh, ảnh hưởng đến việc điều hòa huyết áp và đông máu, chức năng não và sự hình thành màng tế bào.
Ngoài ra, chúng còn liên quan đến sức khỏe của da và tóc. Trong số các axit béo thiết yếu của Omega 3 là Alpha Linolenic Acid ALA. Thành phần này không được sản sinh bởi cơ thể và rất quan trọng cho sức khỏe tốt.
Omega 6 là một axit béo thiết yếu khác mà cơ thể cũng không tự sản sinh được. Loại Omega 6 phổ biến nhất là Linoleic Acid LA. Các chất dinh dưỡng này được tìm thấy trong dầu cá, hoặc trong nhiều loài thực vật như hạt lanh, cải dầu, đậu nành, hướng dương, hạt bông, cây rum và đậu phộng.
Axít béo Omega-9 không cần thiết cho cơ thể nhưng chúng cũng có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh những chức năng quan trọng. Axit béo phổ biến nhất trong Omega 9 là Acid Oleic, mà 70%. Axít oleic là thành phần chính trong dầu ô liu.
Các loại thức ăn chứa omega 3-6-9
Thực phẩm giàu omega-3
Cá béo là nguồn chứa nhiều omega-3 EPA và DHA nhất. Omega-3 cũng có mặt trong nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc từ biển khác như dầu tảo. ALA có nhiều trong các loại hạt, ví dụ như hạnh nhân.
Một số loại thực phẩm giàu Omega-3 khác có thể kể đến như:
- Cá hồi
- Cá thu
- Cá mòi
- Cá cơm
- Hạt chia
- Quả óc chó
- Hạt lanh
Thực phẩm giàu omega-6
Các loại dầu thực vật tinh luyện và thực phẩm nấu với các loại dầu này chứa hàm lượng omega-6 rất cao. Bên cạnh đó, các loại hạt cũng có khá nhiều axit béo omega-6.
Omega-6 còn có mặt trong các loại thực phẩm sau:
- Dầu đậu nành
- Dầu ngô
- Mayonnaise
- Quả óc chó
- Hạt hướng dương
- Hạnh nhân
- Hạt điều
Thực phẩm giàu omega-9
Axit béo omega-9 có rất nhiều trong rau củ, dầu thực vật cũng như các loại hạt. Để bổ sung omega-9, dưới đây là một số loại thực phẩm bạn nên tiêu thụ:
- Dầu ôliu
- Dầu hạt điều
- Dầu hạnh nhân
- Dầu bơ
- Dầu đậu phộng
- Hạnh nhân
- Hạt điều
- Óc chó
Tóm lại, omega-3 có nhiều trong các loại cá, trong khi dầu thực vật và các loại hạt là nguồn cung cấp omega-6 và 9 rất tốt.
Trong 3 loại omega 3-6-9, thì omega-3 là chất quan trọng nhất và cũng cần bổ sung nhất với những lợi ích sức khỏe vượt trội. Vì vậy, hãy xây dựng một chế độ ăn uống khoa học với thực đơn giàu omega-3 để cung cấp đủ hàm lượng mà cơ thể cần bạn nhé!
-Nguồn ST-
