Top 10 bí quyết "vàng" chăm sóc tốt sức khỏe nhất

Top 10 bí quyết "vàng" chăm sóc tốt sức khỏe nhất hằng ngày

Một cơ thể khỏe mạnh sẽ tạo nên nguồn nội lực để chúng ta làm tốt mọi công việc hàng ngày. Chính vì vậy giữ gìn sức khỏe luôn là mối quan tâm hàng đầu của chúng ta. Ngày nay, cùng với nhu cầu vật chất ngày càng cao thì vấn đề chăm sóc sức khỏe cũng được quan tâm hơn bao giờ hết với mục đích giúp cho chúng ta có một cuộc sống tốt đẹp nhất. Sau đây 10 cách chăm sóc sức khỏe hằng ngày tốt nhất để các bạn có thể tham khảo giúp các bạn có cuộc sống vui, trẻ và khỏe hơn.

1. Giữ tâm trạng vui vẻ

Tâm trạng không tốt là nguồn lây bệnh rất đáng sợ hơn cả những con virus khỏe mạnh. Rất nhiều loại bệnh là do sự chấn động thần kinh gây ra. Chúng ta có thể gặp phải các triệu chứng ăn quá nhiều do tâm trạng không tốt, tiêu chảy hoặc dị ứng da. Giữ tâm trạng vui vẻ, thanh thản cho phép mọi bộ phận cơ thể của chúng ta thực hiện được các chức năng một cách tốt nhất.
Mặt khác khi bạn cảm thấy như mình đã mất đi cảm giác vui vẻ, đừng lo lắng- rất dễ dàng để khôi phục lại nó. Bắt đầu bằng cách mỉm cười. Cứ tiếp tục, và cố lên một chút. Và bắt đầu quan sát những người đang vui vẻ. Giữ tâm trạng vui vẻ là vô hại. Nó không gây thương tổn cho bất cứ ai. Trong thực tế, đó là một thái độ giúp ta hàn gắn và hồi phục tinh thần. Khi bạn quan sát những người thật sự vui vẻ, hãy lưu ý đến việc họ hạnh phúc biết bao và khơi gợi được những điều tốt đẹp từ người khác như thế nào.

Giữ tâm trạng vui vẻ, thanh thản cho phép mọi bộ phận cơ thể của chúng ta thực hiện được các chức năng một cách tốt nhất.

2. Có chế độ ăn uống khoa học

Hàng ngày, cơ thể chúng ta cần dung nạp năng lượng từ thức ăn. Do đó, chúng ta cần phải có kiến thức về thực phẩm để xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học và khỏe mạnh. Cố gắng lựa chọn những thực phẩm an toàn, tránh nhiễm khuẩn, chất bảo quản, chất phụ gia và tăng trọng… Bạn nên hạn chế nấu các món chiên, xào,nướng và hạn chế dùng thực phẩm chế biến sẵn. Vì những thực phẩm này dễ chứa chất bảo quản.

Ngoài ra bạn cũng nên ăn nhiều đồ mặn hoặc nhiều ngọt. Nên dùng các đồ tươi sống, các loại cá hoặc ăn hoa quả trước bữa ăn từ 10- 20 phút. Bạn hãy làm phong phú thực đơn hàng ngày để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Không uống nhiều rượu bia, không hút thuốc lá và hạn chế dùng các chất kích thích.

Bạn nên hạn chế nấu các món chiên, xào,nướng và hạn chế dùng thực phẩm chế biến sẵn.

3. Uống đủ nước

Nước cần thiết cho mọi hoạt động tâm lý và thể chất của con người. Nhưng hầu hết mọi người không uống đủ nước. Việc cơ thể không được cung cấp đủ nước là nguyên nhân chính dẫn đến nhiều chứng bệnh như: đau đầu, đau lưng, viêm khớp, táo bón, mệt mỏi và nhiều căn bệnh khác nữa.

Vì vậy chúng ta cần bổ sung nước thường xuyên và không để có cảm giác khát rồi mới uống. Một ngày nên uống ít nhất khoảng 8 ly nước và không nên uống nước quá nóng hoặc quá lạnh. Uống đủ nước còn giúp sáng mắt, đẹp da, lưu thông máu, cải thiện giấc ngủ và bảo vệ tim mạch… Một cốc nước ấm trước khi đi ngủ sẽ có lợi cho tuần hoàn máu. Mặt khác một cốc nước ấm sau khi ngủ dậy sẽ giúp thanh lọc cơ thể, tốt cho lưu thông máu và hệ tiêu hóa.

Một ngày nên uống ít nhất khoảng 8 ly nước và không nên uống nước quá nóng hoặc quá lạnh.

4. Thể dục khoa học

Tập thể dục luôn là thói quen tốt, có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn, đòi hỏi người tập phải lựa chọn những môn thể thao phù hợp với sức khỏe, thể trạng của mình. Để tránh tình trạng người dân tập thể dục theo cảm tính, không đạt kết quả như mong đợi. Tập thể thao không những tốt cho những người khỏe mạnh mà còn vô cùng hữu ích đối với những người mang trong mình căn bệnh nan y. Vì đó là cách tăng cường sức khỏe và lấy lại sự bình ổn về mặt tinh thần cũng như niềm tin yêu vào cuộc sống.

Tuy nhiên, tập thể thao cũng cần phải chọn lựa hình thức luyện tập phù hợp với sở thích, tuổi tác và điều kiện sức khỏe. Chỉ nên tập vừa sức, phải luôn cảm thấy thoải mái, khỏe khoắn với cách vận động của mình. Tập thể thao phải kiên trì và đều đặn, tốt nhất hãy dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập luyện. Nên lựa chọn thời gian tập luyện phù hợp và cần tránh xa bữa ăn.

Chỉ nên tập vừa sức, phải luôn cảm thấy thoải mái, khỏe khoắn với cách vận động của mình.

5. Cung cấp đủ canxi

Canxi là thành phần quan trọng nhất của bộ xương. Canxi giúp xương phát triển, cải thiện chiều cao và tầm vóc của con người. Canxi còn có vai trò quan trọng đối với hệ cơ. Hiện tượng co cơ sẽ không thể thực hiện nếu không có mặt của Canxi. Nên có thể nói canxi là nguyên tố không thể thiếu được đối với việc duy trì và đảm bảo cho hệ cơ quan vận động, duy trì nhịp đập của tim, sự đông đặc của máu, nhiều hoạt động chuyển hóa của cơ thể.

Hậu quả của việc thiếu canxi là: gây ra chuột rút, hay quên, mất ngủ… Vì thiếu canxi sẽ ảnh hưởng tới sự trao đổi chất bình thường của các tế bào thần kinh. Do đó hãy uống sữa, sữa chua hoặc các thức uống giàu canxi khác… để có sức khỏe tốt không chỉ cho hiện tại mà còn sức khỏe sau này của bạn.

Canxi là thành phần quan trọng nhất của bộ xương.

6. Thư giãn

Căng thẳng là một trạng thái hoàn toàn bình thường, nhưng không tốt cho bạn. Biết thư giãn là điều rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần, cũng như làm sống lại đam mê và niềm vui trong cuộc sống của bạn. Việc để sự căng thẳng ảnh hưởng đến bạn có thể dẫn đến trầm cảm, bệnh tật, tăng cân và cảm giác bất mãn. Hãy học cách nhận diện căng thẳng và xử lý tình trạng này bằng cách thả lỏng đầu óc và cơ thể của bạn. Ngoài ra, dành thời gian để làm những việc bạn thích cũng là một cách thư giãn hiệu quả.

Căng thẳng chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn cảm thấy chán chường và mệt mỏi. Do đó, đừng để mình rơi vào tình trạng đó, mà hãy tìm những cách giảm căng thẳng như: nghe một bản nhạc hay, đọc một cuốn sách bạn yêu thích, chơi ô chữ, ngồi thiền hay thưởng thức một tách trà thơm ngon…

Biết thư giãn là điều rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần, cũng như làm sống lại đam mê và niềm vui trong cuộc sống của bạn.

7. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ chính là nhiên liệu giúp cho các bộ phận cơ thể hoạt động tốt. Thông qua giấc ngủ, cơ thể chúng ta được nghỉ ngơi và tái tạo lại sức lực sau mỗi ngày hoạt động. Vì vậy, việc nghỉ ngơi hợp lý và ngủ đủ giấc là liều thuốc cần thiết cho sức khỏe.

Giấc ngủ trưa nên bắt đầu lúc 13 giờ. Vì đây là thời điểm các cơ quan cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi và dễ chìm vào giấc ngủ nhất. Thời gian ngủ trưa chỉ khoảng 20- 30 phút. Ngủ trưa quá lâu sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt khi thức dậy. Buổi tối thì nên bắt đầu đi ngủ vào khoảng 22- 23 giờ. Giấc ngủ của chúng ta thường sâu nhất trong khoảng từ 0- 3 giờ sáng. Vì thế chúng ta cần ít nhất 1 giờ để có thể tìm được giấc ngủ ngon vào ban đêm.

Thông qua giấc ngủ, cơ thể chúng ta được nghỉ ngơi và tái tạo lại sức lực sau mỗi ngày hoạt động.

8. Uống sữa trước khi đi ngủ

Uống một cốc sữa không những giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ, hơn thế nó còn có tác dụng giảm cân. Sữa rất giàu canxi, uống sữa trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy hấp thụ canxi. Protein trong sữa giúp đốt cháy lượng mỡ thừa của cơ thể. Thành phần chính của sữa là protein nên không thể được hấp thụ nhanh chóng, nên uống một cốc sữa trước khi ngủ sẽ giúp bạn bù đắp năng lượng tiêu hao trong một đêm và sang hôm sau sẽ không cảm thấy đói cồn cào.
Trong sữa cũng có một lượng nhiệt nhất định, thế nên muốn giảm cân bạn hãy chọn những loại sữa không đường và ít chất béo. Bạn nên uống sữa trước khi đi ngủ 2h, như vậy hiệu quả giảm cân sẽ tốt hơn.Thành phần của sữa chứa nhiều canxi và khoáng chất. Không những thế, uống sữa trước khi đi ngủ còn bù đắp cho tình trạng thiếu máu về đêm, hỗ trợ cho xương chắc khỏe và còn giúp chúng ta ngủ ngon giấc hơn.

Không những thế, uống sữa trước khi đi ngủ còn bù đắp cho tình trạng thiếu máu về đêm, hỗ trợ cho xương chắc khỏe và còn giúp chúng ta ngủ ngon giấc hơn.

9. Yoga.

Yoga là phương pháp tập luyện đòi hỏi sự kết hợp cao độ của tinh thần và thể xác tại cùng một thời điểm. Dựa trên nguyên tắc kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể ở nguyên một tư thế, qua đó làm chủ và điều khiển được sự dẻo dai của cơ thể, nâng cao trí tuệ, sức khỏe và tìm được chân giá trị hạnh phúc. Sự kỳ diệu của yoga chính là thông qua việc luyện tập của thể xác để khai tâm, giúp con người giác ngộ, từ bỏ lối sống không lành mạnh, những tính xấu và hoàn thiện bản thân hơn.

Với hàng nghìn lợi ích của yoga, bộ môn này được xem là hình thức luyện tập thể thao lâu đời và đáng tin cậy nhất trên thế giới. Hãy thử bắt đầu ngày mới bằng các bài tập yoga để tạo ra nguồn năng lượng tích cực cho cả ngày. Yoga có rất nhiều tác dụng đối với cơ thể. Về mặt tinh thần, yoga giúp kiểm soát stress. Về thể chất, yoga giúp cải thiện độ dẻo dai, làm săn chắc cơ và duy trì hệ trao đổi chất cân bằng.

Yoga là phương pháp tập luyện đòi hỏi sự kết hợp cao độ của tinh thần và thể xác tại cùng một thời điểm.

10. Ra ngoài trời.

Không khí trong lành ở ngoài trời có rất nhiều tác dụng với cơ thể. Đầu tiên có thể kể đến là việc ở dưới ánh nắng Mặt Trời giúp thúc đẩy quá trình tổng hợp vitamin D, hỗ trợ hấp thụ calcium và phosphorous, tạo hệ miễn dịch khỏe mạnh. Tập luyện ngoài trời được chứng minh giúp tránh bệnh tim, đột quỵ và béo phì. Ngay cả khi chỉ ngồi ngoài trời đọc sách cũng giúp cải thiện nồng độ serotonin và chống trầm cảm.

Vậy nên bạn hãy tập thói quen đi dạo ngoài trời để tận hưởng không khí trong lành của tự nhiên. Nó cũng giúp bạn có một tinh thần sảng khoái và sức khỏe tốt hơn rất nhiều.